Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır ? | Mavibayan.com

Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır ?
Sponsor Bağlantı

3 yıl önce
599 kez görüntülendi

Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır ?

Merhaba bayanlar! Bütün bir sene iş yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir yaşamı ve mevsim geçişi derken tempomuzu düşüren kronik yorgunluk hepimizi olumsuz etkiliyor. Kronik yorgunluk çağımızın en fazla görülen hastalığı gibi oldu neredeyse. Oysaki kronik yorgunluğu yenmenin birçok kolay yolu var. Sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve biraz spor ile yorgunluğumuzu yenebiliriz. Önemli olan yaşam tarzımızda yapılacak ufak tefek değişikliklerdir. Yorgunluk gerçekten çok kötü bir his. Üstelik düzenli uyunmaz ise bütün gün etkisini gösteriyor. Bu nedenle yorgunluğu yenmek gerçekten çok önemli. Eğer sizde kendinize dikkat ederseniz, biraz daha iyi beslenirseniz, spor yaparsanız, hareketli yaşama uyum sağlamak için kendinize kolaylıklar sağlarsanız o kadar yenersiniz yorgunluğunuzu.

Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğu alır. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer ve böbrek yetmezliği, vitamin ve mineral eksikliği, metabolik bozukluklar, hormonal problemler, kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk ilk belirtidir. Yorgunluk tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik problemlerin sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, düzensiz beslenme, yorgunluktan kurtulmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme ise yorgunluğu önlemenin en önemli yoludur. Öğünlerinde dikkat etmeniz gereken birkaç kural kendinizi iyi hissetmenize neden olur.

Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önler. Yorgunluğun temeli demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kansızlığı önlemenin bir yolu da düzenli bir şekilde yumurta ve kırmızı et tüketmektir.

Yorgunluğu azaltmak için;

  • Öğün atlamamaya özen gösterin.
  • Az ve sık yiyin.
  • Beyaz rafine edilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
  • Her gün 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
  • Spor yapıyorsanız ya da çok fazla kalori sarf edip terliyorsanız maden suyu ya da taze sıkılmış meyve suyu için.
  • Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
  • Akşam yemeklerinin sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
  • Alkol tüketimini azaltın.
  • Kızartmalardan uzak durun, yerine fırında haşlama ya da buğulama tercih edin.
  • Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek ve kivi tüketin.

Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır ? Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Tercüme Bürosu  Tercüme Büroları Yukarı Çık