Ramazanda Sağlıklı Beslenmek | Mavibayan.com

Ramazanda Sağlıklı Beslenmek
Sponsor Bağlantı

3 yıl önce
654 kez görüntülendi

Ramazanda Sağlıklı Beslenmek

Merhaba bayanlar! Uzun ve sıcak yaz günlerinde tutulan oruç, birbirinden lezzetli yemeklerle hazırlanan sahur ve iftar sofraları birleştiğinde Ramazanda kilo almak ve sağlık problemleri ile karşılaşmak kaçınılmazdır. Bu nedenle oruç tutulan Ramazan ayında sağlıklı beslenme kurallarına daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Ramazanda yemek yedikten sonra yatmak bünyeye zarar veriyor. Oruç tutarken açlık süresinin artması sebebiyle iftar ve sahur olmak üzere 2 öğün yerine akşam saatlerinde de yemek yiyerek 3 öğün yapmak daha uygun olacaktır. Uykuya ara vermemek için iftarda yenilen yemek yada yedikten sonra yatmak yazın bu uzun günlerinde günün ilerleyen saatlerinde şeker düşüklüğüne bağlı olarak sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle kesinlikle sahur yapılmalıdır. Ayrıca iftarda hafif şeyler yedikten sonra sahurdan önce bir öğün yemek yemek midenin sindirimini kolaylaştırır.

Sahurda mideyi yormayan az yağlı bol proteinli bir menü tercih edilmelidir. Yüksek protein daha uzun tokluk hissi oluşturacağından orucun kolay bir şekilde tutulmasını sağlar. Haşlanmış 1 yumurta, az yağlı az tuzlu peynir çeşitleri, 1 bardak süt veya yoğurttan oluşan bir menüyle 3-4 dilim ekmek, susuzluğu engellemek için 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Bütün gün aç kaldıktan sonra hiç doymayacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Fakat bu düşünce sizi sağlıklı yemeklerden uzaklaştırmasın. O kadar saat aç kaldıktan sonra çok fazla sağlıksız yemek yerseniz size zarar verir. Kızartma, börek, pilav, makarna veya şerbetli tatlılar kilo artışına neden olur. Kilo alımını ve mide rahatsızlıklarını önlemek için; ağır kızartma yemekler yerine hafif zeytinyağlı yada etli sebze yemekleri tercih edilmektedir. Kırmızı et ve beyaz et dengeli olarak tüketilmelidir.

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Tercüme Bürosu  Tercüme Büroları Yukarı Çık