1200 Kalorili Diyabetik Diyet Planı | Mavibayan.com

1200 Kalorili Diyabetik Diyet Planı
Sponsor Bağlantı

11 ay önce
138 kez görüntülendi

1200 Kalorili Diyabetik Diyet Planı

1200 Kalorili Diyabetik Diyet Planı

Her geçen gün dünyada, diyabet hastalığından şikayetçi olanların sayısı artmaktadır. Bu nedenle kan şekerimizi ve artan kilomuzu kontrol altında tutmak oldukça önemlidir. Özellikle diyabet hastalığına sahipseniz hayatınızdan muhteşem üçlüyü eksik etmemenizi öneririz; spor, diyet ve ilaçlarınız… 1200 kalorilik diyet kanınızdaki şeker seviyesini dengede tutarken aynı zamanda, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi de sağlayacaktır. Sadece diyabet hastalığına sahip olanların değil, olmayanların da gönül rahatlığıyla uygulayabileceği bu program; dengeli beslenmenizi de sağlayacaktır. Bu diyet planı, aldığınız kalorileri azaltmasına rağmen; bütün besin kaynaklarından yararlanmanızı da garantiliyor.

 

Kahvaltı:

Çoğu zaman insanlar, ya kilo vermek amacıyla ya da işe yetişmek için gösterilen bir aceleyle kahvaltı öğününü atlama eğilimindedirler. Ancak, her ne olursa olsun bu eğilimden kaçınmaya özen göstermelisiniz. Bütün bir geceden sonra, bu günün ilk öğünüdür ve bu nedenle asla kaçırılmaması gerekir. Kahvaltı sırasında mutlaka tüketmeniz gereken besin kaynağı ise karbonhidrattır. Böylelikle, günün geri kalanında kendinizi enerjik hissedebilir ve kendinizi tükenmiş halde bulmaktan kaçınabilirsiniz.

  • 1 kase yağsız süt ya da düşük yağ oranına denk gelen, sadece %1 oranında yağ içeren süt
  • Buğday gevreği, Tam buğday ekmeği, Çok tahıllı ekmek, Yulaf ezmesi, Waffle, Tam tahıllı gevreklerden birini kahvaltı esnasında mutlaka tü
  • Kahvaltınızda bir lif kaynağı olarak meyveyi mutlaka bulundurun.
  • Tercihinize göre şekersiz çay yada kahve de tü Ancak, bu bir şart değil, içip içmemek sizin tercihinize bırakışmıştır.
diyet-kahvalti-yemegi

diyet-kahvalti-yemegi

Kahvaltı Sonrası Atıştırmalık:

Kahvaltı sonrası atıştırmak isterseniz, tercihiniz meyvelerden yana olsun. Bir yandan almanız gereken lif miktarını size sağlayacak olan meyveler, diğer yandan öğle yemeğine kadar tok hissetmenize neden olacaktır. Her ne kadar isteğe bağlı olsada, kahvaltı sonrası atıştırmalık da ayrı bir öneme sahiptir. Araştırmalara göre, kahvaltı sonrası atıştırmalık kısmını atlayan kişiler, atlamayanlara göre öğle yemeğinde çok daha fazla besin tüketiyor ve daha fazla kilo alıyor. Meyve tercihiniz, lif açısından zengin olan elmadan yana olabileceği gibi; armut, portakal ya da karpuz da seçenekleriniz arasındadır.

 

Öğle Yemeği:

Öğle yemeği esnasında her ne kadar yoğunda olsanız, bu öğle yemeğini atlamanız için bir bahane değildir. Unutmayın ki, beslenme programında her öğünün ayrı bir önemi bulunmaktadır.

  • Izgara tavuk ya da omega 3 açısından zengin olan somon ve ton balığını tüketin
  • Bir dilim tam buğday ekmeği ile; salatalık, marul yaprakları ve domates içeren büyük bir salata tabağı
  • Çok tahıllı ekmek ile tam buğday ekmeğine yapılmış bir sandviç tercih edebilirsiniz.
  • Ekmeğin alternatifi ise; sebzeli esmer pilav olabilir.
  • Aynı zamanda karbonhidrat ve protein açısından tüm bu besinlere alternatif sağlayacak besin kaynağı ise; fasulyedir.
  • Sadviçinize ya da salatanıza, düşük yağ oranlı mayonez ya da bir miktar düşük yağ oranlı kaşar peyniri ekleyebilirsiniz.
  • Eğer bu önerilerin hiç birini sevmediyseniz, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için tatlı patatesten de yardım alabilirsiniz.

 

 

diyabetik-diyet-yemekleri

diyabetik-diyet-yemekleri

Öğle Yemeği Sonrası Atıştırmalık

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık da atlamamanız gereken besinler arasındadır.

  • Atıştırmalık olarak daha önce de belirttiğimiz gibi öncelikli olarak meyve tercih etmelisiniz.
  • Eğer meyve yemekten sıkıldıysanız veya öncelikli tercihleriniz arasında değilse; beşer adet badem, ceviz ve fındık tü
  • Bir diğer tüketebileceğiniz besin kaynağı ise; düşük yağ oranlı yoğ
  • Öğle yemeği sonrası atıştırmalık da, limonlu su içmeye de mutlaka özen gö

 

Akşam Yemeği

Akşam yemeği de, öğle yemeği ile aynı önemi taşımaktadır. Ancak, akşam yemeklerinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; yemek saatlerini çok geç bir vakite bırakmamaktadır.

  • Çeşitli proteinleri bir arada almak için akşam yemeklerinde; haşlanmış ya da ızgara tavuk ve ton balığı
  • Yarım kase brokoli ve fasulye de tercih edebilirsiniz.
  • İçerisinde salatalık, marul, soğan ve domates bulunan; sirke ya da az miktarda yağ içeren bir aromayla soslandırılmış büyük bir tabak salata
  • Karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için ise; bir dilim ekmek, yarım kase esmer pilav ve 3 parça haşlanmış patates tercih edebilirsiniz.
diyabetik-diyet-aksam-yemegi

diyabetik-diyet-aksam-yemegi

Yatmadan Önce Atıştırmalık Saati

Yatağa gitmeden bir bardak yağsız süt içebilirsiniz. Eğer kendinizi aç hissediyorsanız, meyve olarak bir adet elma veya bir adet armut tüketebilirsiniz.

 

1200 kalorilik bu diyet programı, gün içerisinde açlık hissetmenizi engelleyecektir. Aynı zamanda bir öğünde çok fazla besin tüketmenizi de önleyecek olan bu program da, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta atıştırmalıklar dahil hiç bir öğünü atlamamaktır.

1200 Kalorili Diyabetik Diyet Planı Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Tercüme Bürosu  Tercüme Büroları Yukarı Çık