1 Aylık Öğle Yemeği Diyet Listesi | Mavibayan.com

1 Aylık Öğle Yemeği Diyet Listesi
Sponsor Bağlantı

10 ay önce
280 kez görüntülendi

1 Aylık Öğle Yemeği Diyet Listesi

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 1 Aylık Öğle Yemeği Diyet Listesi

Kalori sayımı ve düzenli bir beslenme programı kilo verme serüveninin olmazsa olmazlarıdır. Bu nedenle sizlere 1 aylık bir öğle yemeği listesi hazırladık. Pazartesiden Cumaya, her gün en fazla 400 kalori içerecek şekilde oluşturulan bu menülerin, hazırlanması da oldukça kolay. Öğle yemeklerinizi düzene sokacak bu program ile birlikte, kısa sürede istediğiniz vücuda sahip olabileceksiniz

 

1.Hafta- Çorba ve Salata

 

Pazartesi: 1 kase tereyağlı mercimek çorbası (253 kalori), 1 dilim tam buğday ekmeği ( 100 kalori), Yarım kase üzüm ( 52 kalori)  Toplam: 405 Kalori

Salı: Elma ve lahana salatası ( 289 kalori), Yarım kase kinoa ( 111 kalori) Toplam: 400 kalori

Çarşamba: 1 kase fasulye ve tatlı patates çorbası ( 288 kalori), 1 kase kara lahana salatası (35 kalori), Yarım kase salatalık ( 8 kalori), 6 adet çeri domates (18 kalori)  Toplam: 349 kalori

Perşembe: Havuç ile tatlandırılmış tavuk salatası (200 kalori), 1 adet muz(105 kalori), 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (95 kalori) Toplam: 400 kalori

Cuma: Baharatlandırılmış taze patates salatası ( 270 kalori), 1 kase brokoli çorbası ( 129 kalori) Toplam: 399 kalori

 

diyet-kahvalti-menusu

diyet-kahvalti-menusu

2.Hafta- Et

 

Pazartesi: Kırmızı biber ile çeşnilenmiş hindi eti ile domates (285 kalori), 1 adet elma (93 kalori) Toplam:378 kalori

Salı: 1 adet kepek ekmeğine yapılmış etli sandviç ( 194 kalori), Yarım kase esmer pilav ( 108 kalori), 1 adet armut (103 kalori) Toplam:405 kalori

Çarşamba: Hindili ve ıspanaklı hamburger (261 kalori), 18 adet küçük havuç dilimleri (70 kalori), 2 yemek kaşığı humus (70 kalori) Toplam: 401 kalori

Perşembe: Tavuk ızgara ile taze burrito tabağı ( 350 kalori), Yarım kase taze yaban mersini (42 kalori) Toplam: 392 kalori

Cuma: Baharat soslu tavuk (324 kalori), 2 adet dilimlenmiş salata (32 kalori), 2 yemek kaşığı aromalı yoğurt ( 20 kalori) Toplam: 376 kalori

 

diyet_aksam_yemekleri

diyet_aksam_yemekleri

3.Hafta- Sandviçler ve Dürümler

 

Pazartesi: Düşük kalorili yoğurt ve tavuk salatası (139 kalori), tam buğdaylı kek (120 kalori), Ispanak salatası ( 14 kalori), Yarım kase doğranmış havuç (23 kalori), Yarım kase brokoli (15 kalori), Yarım kase doğranmış tatlı kırmızı biber (19 kalori), Yarım kase salatalık (8 kalori), 1 yemek kaşığı ay çekirdeği ( 23 kalori) Toplam: 301 kalori

Salı: Ispanaklı tavuklu dürüm (252 kalori), Düşük yağ oranlı yumuşak beyaz peynir (90 kalori), 1 kase kavun (53 kalori) Toplam: 395 kalori

Çarşamba: Fasulyeli ve tatlı patatesli dürüm (236 kalori), 1 kase lahana salatası (35 kalori), Yarım kase salatalık (8 kalori), 6 adet çeri domates (18 kalori), Çeyrek kase edamame (50 kalori) Toplam: 347 kalori

Perşembe: Fasulyeli ve tatlı patatesli vejeteryan hamburgeri (367 kalori)

Cuma: Tam buğday ekmeğine yapılmış hindili sandviç (200 kalori), 2 dilim ızgara hindi göğsü ( 60 kalori), 1 dilim kaşar peyniri ( 106 kalori), 3 adet marul ( 2 kalori), 2 dilim domates (7 kalori), 1 çay kaşığı hardal (3 kalori) Toplam: 378 kalori

 

diyet-menusu

diyet-menusu

4.Hafta- Vejeteryan

Pazartesi: 1 tabak nohut, tatlı patates ve esmer pilav (397 kalori)

Salı: Vejeteryan makarna (257 kalori), 1 adet elma (93 kalori), 7 adet badem (49 kalori) Toplam:399 kalori

Çarşamba: 1 adet tam buğday ekmeğine yapılmış tavuklu dürüm ( 130 kalori), yarım kase fasulye (110 kalori), yarım kase domates (16 kalori), 1 kase ıspanak (7 kalori), 2 yemek kaşığı salsa sosu (10 kalori) Toplam:273 kalori

Perşembe: Lahana salatası (381 kalori)

Cuma: Evde yapılmış fırında makarna (285 kalori), 2 kase ıspanak salatası (14 kalori), Yarım kase doğranmış havuç (23 kalori), Yarım kase brokoli ( 15 kalori), Yarım kase tatlı kırmızı biber (19 kalori), Yarım kase salatalık (8 kalori) Toplam: 364 kalori

 

Bu beslenme programı, sadece öğle yemeğini kapsadığından ve dengeli bir beslenme şekili sunduğundan sağlığa karşı hiç bir zararı bulunmaktadır. Kahvaltı ve akşam yemeklerinizi de buna benzer bir programla düzenlerseniz ve bu sırada spor yapmaya ve bol su tüketimine dikkat ederseniz kısa sürede kilo vermeniz mümkün olacaktır.

1 Aylık Öğle Yemeği Diyet Listesi Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Tercüme Bürosu  Tercüme Büroları Yukarı Çık